건강한 생활

1. 노화와 면역력

• 나이가 들면 면역력이 저하되어 성인병에 노출될 위험이 높아진다.
• 체질은 점점 산성화되며, 이는 면역력 저하와 관련이 있다.
• 인체는 나이가 들수록 음(-)의 기운으로 변한다.
• 인체의 70%는 물(체액, 소화액, 골수 등)이며, 이를 유지하는 중요한 요소는 콜라겐이다.
• 소화, 배설, 호흡, 혈액순환 등 생리작용을 원활하게 하기 위해서는 소금이 필수적이다.

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2. 생활 건강 관리

(1) 걷기와 구강관리

• 걷기는 질병 예방에 효과적이며, 근력 유지로 체내 수분을 잡아준다.
• 입속 세균 예방은 성인병 예방에 중요하다.
  • 기상 후 식전 입속 헹굼(소금물 가글)
  • 식후 양치 및 치실 또는 치간 칫솔질
  • 일상 속 입속 헹굼 습관화

(2) 식단 관리

① 알카리성 유지

• 알카리성 음식 섭취: 과일, 채소, 해초, 현미, 오리고기
• 산성 음식 자제: 녹차, 커피, 쌀, 육고기(생선), 음료수, 빵, 떡, 술
• 음식 비율 유지: 산성(1) : 알카리(4) → 밥 1술 : 쌈채소 4개
• 술 해장법: 술 1 : 감귤, 레몬, 사과(사과식초) 4

② 양(+)의 기운 음식

• 따뜻한 음식 섭취: 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요함.
• 찬 음식 자제 (특히 겨울철): 냉수, 차가운 술, 찬 음식 섭취 주의.

③ 체내 수분 유지 (물 잡아두기)

• 하루 2L의 물 섭취 (음식물 포함).
• 갈증과 공복감은 물 부족 신호.
• 커피, 녹차, 술을 마실 경우 소비된 수분 보충 (4배의 물 섭취 필요).
• 콜라겐 섭취 필수:
  • 뼈국물(국밥), 닭껍질과 연골, 생선, 달걀, 콩, 잎채소, 과일, 마늘, 견과류.

④ 소금 유지 (소금 잡아두기)

• 소금 필요 여부 확인: 소변 색이 약간 노란색이면 정상, 짙으면 물 부족, 투명하면 소금 부족(이뇨식품 자제).
• 소금 부족 시 증상: 냉증(혈액순환 장애), 소화불량, 두통, 면역력 저하(감기).
• 소금 섭취 방법: 구운 소금으로 보충.

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3. 막걸리 효능

• 건강 효과: 피부 건강, 변비 예방, 다이어트, 통풍 완화, 면역력 증진, 성인병 예방, 항암 작용.

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4. 추천 식단 구성

(1) 하루 식단

• 아침: 알카리 식품(당근+사과 등) + 올리브유(들기름) + 삶은 달걀.
• 점심: 탄수화물, 국밥 등 자유롭게 섭취.
• 저녁: 막걸리(복분자 섞음) + 안주(두부, 견과류, 채소전, 생채, 해산물, 현미누룽지 등) 소량 섭취.

(2) 추가 건강 관리

• 매일: 공복에 따뜻한 꿀물+식초+프로폴리스+청국장환 섭취.
• 일주일 1회: 비타민 1알, 홍삼정 1스푼 섭취.
• 1년에 1회: 구충제 복용.
• 소금 섭취 조절: 소변 색을 기준으로 구운 소금으로 보충.

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결론

노화 방지를 위해서는 면역력을 높이고, 알카리 식단을 유지하며, 적절한 수분과 소금을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 걷기와 구강 관리를 통해 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 꾸준한 건강 관리로 활기찬 삶을 유지하세요!